Entraînement musculaire
La musculation est l'utilisation de la résistance à la contraction musculaire pour développer la force physique et l'endurance. Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement de la force, les plus courantes étant l'entraînement avec poids et gravité et l'entraînement à l'aide d'équipements de résistance.
Lorsqu'il est correctement pratiqué, l'entraînement musculaire peut apporter des avantages fonctionnels importants et une amélioration de la santé et du bien-être général, notamment une augmentation de la force des os, des muscles, des tendons et des ligaments, une amélioration de la fonction articulaire, une réduction du risque de blessure, une augmentation de la densité osseuse, une augmentation temporaire du métabolisme, une amélioration de la fonction cardiaque.
L'entraînement utilise couramment la technique d'augmentation progressive de la force produite par le muscle par le biais d'une augmentation progressive du poids, de la tension élastique ou d'une autre résistance, et utilise une variété d'exercices et de types d'équipement d'entraînement pour cibler des groupes musculaires spécifiques. L'entraînement musculaire est principalement une activité anaérobie.
L'entraînement musculaire diffère du culturisme, de l'haltérophilie, de la dynamophilie et de la musculation, qui sont des sports plutôt que des formes d'exercice, bien que leur entraînement dépende totalement de la musculation. De nombreux autres sports font appel à la musculation dans le cadre de leur programme d'entraînement, notamment le football, la crosse, le basket-ball, le hockey et l'athlétisme.
Entraînement de force avec l'aide de la force de gravité et des pom-pom girls des Philadelphia Eagles, Irak.
Quelques exemples
Quelques exemples d'exercices de musculation dans un gymnase sont présentés dans la galerie de photos ci-dessous.
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Principes de base
Les principes de base de l'entraînement musculaire impliquent un certain nombre de répétitions (reps), de séries, de tempo, d'exercices et de force pour provoquer les changements souhaités de force, d'endurance, de taille ou de forme par surcharge d'un groupe de muscles. La combinaison spécifique de répétitions, de séries, d'exercices, de résistance et de force dépend de l'objectif de l'individu qui effectue l'exercice : les séries avec moins de répétitions peuvent être effectuées en utilisant plus de force, mais ont un impact réduit sur l'endurance.
Pages connexes
- La gymnastique suédoise
- Exercice
- Formation à la flexibilité
- Un mode de vie sain
- Jogging
- Arts martiaux mixtes
- Conditionnement physique
- Formation
- Entraînement aux poids
Questions et réponses
Q : Qu'est-ce que la musculation ?
R : La musculation consiste à opposer une résistance à la contraction musculaire pour développer la force physique et l'endurance.
Q : Quels sont les avantages de la musculation ?
R : La musculation apporte des avantages fonctionnels significatifs et une amélioration de la santé et du bien-être en général, tels que l'augmentation de la force des os, des muscles, des tendons et des ligaments, l'amélioration de la fonction articulaire, la réduction du risque de blessure, l'augmentation de la densité osseuse, l'augmentation temporaire du métabolisme et l'amélioration de la fonction cardiaque.
Q : Quelles sont les méthodes les plus courantes d'entraînement musculaire ?
R : Les méthodes les plus courantes d'entraînement de la force sont l'entraînement avec poids et gravité et l'entraînement à l'aide d'équipements résistifs.
Q : Comment la force produite par les muscles est-elle augmentée au cours de l'entraînement musculaire ?
R : La force produite par les muscles est progressivement augmentée par des augmentations progressives du poids, de la tension élastique ou d'autres résistances au cours de l'entraînement musculaire.
Q : Quels sont les sports qui utilisent la musculation dans le cadre de leur programme d'entraînement ?
R : De nombreux sports utilisent la musculation dans le cadre de leur programme d'entraînement, notamment le football, la crosse, le basket-ball, le hockey et l'athlétisme.
Q : En quoi la musculation diffère-t-elle du culturisme, de l'haltérophilie, de la dynamophilie et des hommes forts ?
R : La musculation diffère du culturisme, de l'haltérophilie, de la dynamophilie et des hommes forts, qui sont des sports plutôt que des formes d'exercice, bien que l'entraînement pour ces sports dépende totalement de la musculation.
Q : La musculation est-elle une activité aérobie ou anaérobie ?
R : La musculation est avant tout une activité anaérobie.
