Sommeil

Word

Le mot "sommeil" vient des anciens verbes germaniques pour désigner le sommeil. En vieil et moyen-haut allemand, il était appelé "SLAF". La signification originale du mot était "frapper", ce qui était lié au mot "flasque" (pas dur ou ferme).

De nombreux mots liés au "sommeil" ont cependant des significations très différentes. Par exemple, le mot "sommeil" était également utilisé pour signifier la mort, de sorte que "endormir un animal" signifiait le tuer sans douleur. "Dormir avec quelqu'un" peut également avoir une signification sexuelle.

À quoi sert le sommeil

En général, la raison du sommeil est que le cerveau a un travail à faire pendant le sommeil. Les détails ne sont pas entièrement compris, mais il est important de dormir suffisamment pour que le corps et le cerveau soient en bonne santé et fonctionnent correctement. Habituellement, les animaux (et les personnes) dorment à intervalles réguliers, par exemple une fois par jour. Certains animaux envoient des signaux aux autres pour leur indiquer qu'ils vont bientôt s'endormir. Les bâillements sont un de ces signaux.

Les humains et de nombreux animaux dorment environ une fois par jour. Certains animaux, tels que les chats, dorment plusieurs fois par jour pendant de courtes périodes.

Lorsque les gens dorment, ils font souvent des rêves. Il est probable que certains animaux le fassent aussi.

Il n'y a pas que les gens qui dorment, tous les mammifères et les oiseaux, et la plupart des poissons, reptiles et autres animaux le font aussi.

Brèves étapes du sommeil [changer | changer de source]

Il y a 4 étapes pendant le sommeil :

1. Stade 1 : Le sommeil le plus léger du sommeil NREM (Non-Rapid Eye Movement) qui est le processus d'endormissement.
2. Stade 2 : Le premier stade élucidé du sommeil NREM ; le début de l'endormissement comprenant une respiration et un rythme cardiaque réguliers, la chute de la température corporelle et la déconnexion avec l'environnement.
3. Stade 3 : Sommeil profond du NREM qui implique des ondes delta ou des ondes lentes. Il est difficile d'en réveiller un au cours de cette étape car il est en sommeil profond. Les troubles les plus courants qui surviennent à ce stade sont la marche pendant le sommeil et la parole.
4. Stade 4 : Le stade du rêve et les ondes cérébrales sont plus vigoureuses avec des mouvements oculaires rapides. Les réveils sont plus fréquents dans le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) que dans le sommeil paradoxal (NREM).

Pendant que les humains dorment, le sommeil paradoxal et le sommeil profond sont des modes de sommeil qui aident à la mémoire à long terme, à la mémorisation d'informations, à la mémoire procédurale et à la pensée créative.

Les différents types de sommeil

Sommeil paradoxal

Chez les mammifères et les oiseaux, le sommeil peut être divisé en deux catégories. Chez l'un d'eux, les yeux se déplacent rapidement. C'est ce qu'on appelle le sommeil paradoxal (dû aux mouvements rapides des yeux). La plupart des rêves se déroulent dans cette phase, et l'énergie du cerveau au corps progresse, le corps se détend et les yeux se déplacent rapidement pendant le sommeil. Le sommeil paradoxal se produit normalement à intervalles réguliers tout au long de la nuit, et les périodes de sommeil paradoxal augmentent en longueur dans la seconde moitié de la nuit. Il se produit souvent 90 minutes après l'endormissement et continue à se produire toutes les 90 minutes. Le sommeil paradoxal a été découvert en 1952-53.

Le sommeil paradoxal est présent chez les mammifères et les oiseaux chanteurs, mais il est "mal établi" chez les reptiles et les poissons. Une étude le suggère :

"Cette remarquable similitude de caractéristiques peut avoir résulté d'une évolution convergente chez les mammifères et les oiseaux chanteurs".

Le sommeil du NREM

L'autre catégorie, où ce mouvement des yeux n'a pas lieu, est appelée NREM-sommeil (Non-REM sleep). Habituellement, les rêves ne se produisent pas pendant cette période. Il existe trois ou quatre stades de sommeil NREM. Le stade I est celui où l'on dort à peine, ou l'on s'assoupit. Le stade II est également un sommeil léger. Normalement, chez l'homme adulte, environ la moitié du temps passé à dormir est passé en sommeil léger. Les stades III et IV sont appelés sommeil profond. Le sommeil profond est nécessaire à la croissance et à la guérison. Il peut être assez difficile de réveiller une personne qui est en phase III ou IV de son sommeil. Parfois, les stades III et IV sont combinés et appelés stade III.

Les humains adultes dorment normalement par cycles de 90 à 110 minutes chacun. Le sommeil de la nuit peut correspondre à 4 ou 5 de ces cycles. Chaque cycle comprend, dans cet ordre : le stade I, le stade II, le stade III (IV) et le sommeil paradoxal.

Dormir suffisamment

Les personnes qui dorment moins de 8 heures par nuit ont tendance à se plaindre davantage et à se sentir très fatiguées tout au long de la journée. Il est extrêmement important de dormir suffisamment car cela peut affecter le corps et augmenter les risques de problèmes de santé graves. Pour chaque âge, il existe différentes quantités de sommeil recommandées :

- Enfants en bas âge (4 à 12 mois) : 12 à 16 heures (avec sieste)

- Enfants en bas âge (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures (avec sieste)

- Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures (avec sieste)

- Élèves du primaire (6 à 12 ans) : 9 à 12 heures

- Adolescents (13-18 ans) : 8 à 10 heures

- Adultes (y compris les personnes âgées) : 7 à 9 heures

Le moment du sommeil et sa durée sont tous deux importants. Les deux sont différents pour différentes personnes. Certains adultes dorment mieux de 22 h à 5 h ou 6 h ou 7 h. Certains dorment mieux de minuit à sept ou huit heures. Ces variations sont normales.

La durée du sommeil dépend également de l'âge. Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les nouveau-nés dorment environ 18 heures par jour. Les petits bébés dorment plusieurs fois par jour ; les bébés humains ne développent pas de rythme circadien avant l'âge de 3 ou 4 mois. À l'âge d'un an, ils dorment environ 14 heures.

Un enfant de neuf ans devrait dormir environ 9 à 10 heures par jour, et les adolescents ont également besoin de cette quantité de sommeil. Les adultes qui dorment moins de 8 heures par jour ont de moins bons résultats que ceux qui dorment aussi longtemps.

Mauvaises habitudes [changer | changer de source]

De mauvaises habitudes peuvent affecter l'horaire de sommeil de nombreuses façons sans qu'on s'en rende compte. Quelques habitudes très courantes et qui ruinent le sommeil le sont :

• Être trop plein/vide, car le système digestif ne fonctionne pas pour digérer les aliments transformés
• S'asseoir devant un téléviseur ne vous aidera pas à vous endormir en raison de la puissante source de lumière produite
• Boire trop car cela vous obligera à aller aux toilettes plusieurs fois pendant la nuit
• Aller au téléphone ou jouer à un jeu vidéo rend les choses difficiles car la lumière artificielle de l'écran simule l'esprit et le corps
• Ne pas avoir de routine à l'heure du coucher
• Tout type de douleur, comme les douleurs dorsales, articulaires ou dentaires, peut vous faire souffrir du sommeil et vous devriez probablement vous faire examiner
• Le fait d'avoir les pieds froids peut également l'affecter, c'est pourquoi vous devez porter quelque chose pour vous tenir au chaud
• Éviter à tout prix la caféine, ce qui entraînera des "nuits blanches".
• Le stress peut faire en sorte que le cerveau reste actif en pensant à tout ce que l'on a en tête
• Le ronflement peut rendre le sommeil difficile car vous n'avez pas de silence et ne pouvez pas vous rendormir

Problèmes de sommeil

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour la qualité de vie d'une personne. Les gens peuvent avoir du mal à s'endormir, à rester endormis ou à dormir suffisamment. Cela signifie généralement qu'ils sont trop somnolents pendant la journée.

Il y a beaucoup de choses qui influencent le sommeil. Certaines substances, appelées stimulants - le café en est un exemple - peuvent également provoquer un mauvais sommeil. Lorsque les gens viennent de manger quelque chose, le corps est occupé à digérer ce qu'ils ont mangé. Cela peut également provoquer un mauvais sommeil. L'inquiétude et le stress peuvent être à l'origine d'un mauvais sommeil.

Il existe de nombreuses maladies qui provoquent un mauvais sommeil. La fièvre peut entraîner des cauchemars. Le manque de sommeil peut être un effet secondaire de certains médicaments.

Les troubles du sommeil influencent directement la façon dont une personne dort. La narcolepsie, l'apnée du sommeil et les troubles du sommeil liés au rythme circadien sont des exemples de troubles du sommeil.

Les quatre troubles du sommeil les plus courants sont les suivants :

- L'insomnie qui consiste en des difficultés à s'endormir la nuit, à ne pas avoir d'énergie, à se réveiller souvent au milieu de la nuit, à se réveiller plus tôt que prévu et à changer les comportements d'humeur.

- L'apnée du sommeil qui est due à l'absence de respiration pendant plusieurs secondes, ce qui entraîne un réveil du cerveau et force un effet respiratoire à respirer plus fort. En raison des multiples occurrences pendant la nuit, le corps ne peut pas se rendormir, ce qui entraîne une fatigue.

- Le syndrome des jambes sans repos est un besoin de bouger sa jambe au repos. L'envie de bouger ses pieds pendant la nuit peut affecter la capacité à s'endormir et à rester endormi.

- La narcolepsie, l'incapacité à contrôler le cycle veille-sommeil du cerveau qui conduit à la somnolence diurne et à l'endormissement à des moments inattendus.

Les spécialistes du sommeil - des médecins spécialisés dans les problèmes de sommeil - suggèrent souvent aux personnes souffrant de troubles du sommeil une meilleure hygiène de vie. Par hygiène du sommeil, on entend des choses que les gens peuvent essayer, par exemple

• s'endormir rapidement et tôt
• éviter les émotions extrêmes dans les heures qui précèdent le sommeil
• essayer de se lever à la même heure tous les jours (s'en tenir à une routine)
• dormir dans un endroit frais, calme et très sombre avec le bon matelas, l'éclairage, la couverture, l'oreiller et la bonne température.
• en évitant la lumière vive la dernière heure avant le coucher. Dînez au moins 3 heures avant le coucher pour que le système digestif ait le temps de se décomposer.
• éviter un gros repas juste avant le coucher
• faire suffisamment d'exercice chaque jour
• dormir dans différentes positions. Cependant, évitez de dormir sur le ventre, car il commence à aplatir la courbe de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner de graves douleurs dans le bas du dos