La musculation est un exercice sûr lorsque le mouvement est lent, contrôlé et prudent. Comme pour beaucoup d'autres choses, le fait de mal le faire ou de le faire sans précaution peut entraîner des blessures.
Bonne forme
Chaque exercice de musculation différent n'est utilisé que pour une certaine zone musculaire ou un certain groupe de muscles. Cette zone musculaire est la zone musculaire "principale" pour cet exercice ou ce mouvement. Après plusieurs répétitions dans un même ensemble, le mouvement devient difficile. Les gens vont alors parfois essayer d'utiliser d'autres zones musculaires pour aider la zone musculaire primaire à effectuer le mouvement en effectuant des mouvements par à-coups ou en apportant une petite modification au mouvement. C'est une mauvaise forme. La raison pour laquelle cela peut blesser quelqu'un est que ces autres zones peuvent ne pas être assez fortes pour déplacer le même poids que la zone primaire, et elles peuvent être tendues si elles sont utilisées.
Un exemple : dans l'exercice de squat, la personne peut parfois utiliser les muscles du dos si elle est trop penchée vers l'avant au bas du mouvement. L'exercice d'accroupissement n'utilisera que les muscles des jambes si la personne maintient soigneusement son dos droit.
Stretching
De nombreuses personnes qui pratiquent la musculation passent 5 minutes à étirer leurs muscles en utilisant des mouvements d'étirement et des positions corporelles spécifiques. Des travaux scientifiques indiquent que l'étirement aide à réduire les risques de se blesser.
Réchauffement
Le terme "échauffement" est également utilisé pour réduire les risques de se blesser. Un "échauffement" consiste en quelques séries d'exercices effectués avant d'autres exercices qui sont faits au poids beaucoup plus facile. Ces séries permettent de faire circuler le sang dans les muscles et de soulever des poids plus lourds en toute sécurité.
Respiration
La bonne utilisation de la respiration est une autre chose à laquelle il faut penser. Il y a un très faible risque de perte de conscience ou d'accident vasculaire cérébral si la personne qui fait de l'exercice est trop sollicitée et qu'elle retient sa respiration tout en faisant le mouvement d'un exercice. C'est pourquoi beaucoup conseillent d'expirer pendant la partie difficile du mouvement (par exemple, lors de l'inspiration et de l'expiration lors de la descente pour de nombreux exercices).
Eau potable
Comme pour beaucoup d'autres types d'exercices, les personnes faisant de la musculation doivent boire suffisamment d'eau. Certains disent qu'une personne faisant de la musculation doit boire environ 200 ml d'eau toutes les 15 minutes. Boire une "boisson pour sportifs" semblable au Gatorade n'aide pas plus que de l'eau pour les besoins en eau, mais peut aider avec certains types de sels dont vous pourriez avoir besoin après l'exercice. Si une très grande quantité d'eau est utilisée, il est possible de boire trop d'eau, il est donc important de faire preuve de prudence.
"Repérage" ou aides
Certains types d'exercices de musculation ont besoin d'un assistant ou d'un "observateur" pour rendre le mouvement sûr. Par exemple, le développé couché.
Comme le poids se trouve directement au-dessus du corps, de nombreuses personnes utilisent un "observateur" ou une aide pour cet exercice. L'aide se tient derrière la tête de la personne qui fait l'exercice. Si, après avoir fait certains exercices, la personne qui fait l'exercice ne peut pas déplacer le poids, le "spotter" l'aidera à ramener le poids à la position de départ en saisissant la barre et en la soulevant avec la personne.
Il est possible de faire de nombreux exercices en toute sécurité sans l'aide d'un observateur. De nombreux appareils d'exercice sont conçus pour être utilisés seuls en toute sécurité. Mais il est toujours plus sûr de faire des exercices de musculation avec d'autres personnes à proximité qui peuvent vous aider si vous vous blessez.
Douleur
Si un exercice provoque une douleur soudaine et très vive, semblable à une coupure au couteau, c'est une douleur intense et vous devez arrêter l'exercice. Mais tous les exercices de musculation entraînent une fatigue lente des muscles et provoquent de petites tensions dans la zone musculaire utilisée. Quand certains disent "pas de douleur, pas de gain", ils veulent dire que la sensation de fatigue et la petite tension vous aideront à être plus fort. Mais une douleur soudaine et aiguë est mauvaise et peut signifier que quelqu'un a été blessé (cela ne vous aidera pas à être plus fort).
Être blessé de cette façon peut signifier qu'aucun "échauffement" n'a été fait.
Autres
De nombreuses personnes consultent un médecin avant de commencer une séance de musculation pour s'assurer qu'elles sont en assez bonne santé pour faire les exercices. Les personnes âgées ou qui ont eu besoin d'une aide médicale dans le passé doivent obtenir un avis médical avant de commencer une séance de musculation.
